想維持腸道健康？5個天然保健秘訣跟著做！幫助消化運動、食物、穴道整理

現代人往往因工作忙碌三餐不正常、 作息混亂，惹得腸胃道大聲抗議！根據華人健康網調查指出，75%的台灣民眾曾發生腸胃不適症狀，並以「腹脹、胃脹、消化不良」比例最高。

吃一點東西肚子就很脹？很可能是腸道菌叢不平衡！

造成脹氣的原因百百種，包含飲食習慣、過敏甚至情緒都會影響，導致腸胃道的空氣多過於排出的氣體，讓我們有腸胃脹痛的不舒服感受。事實上，我們的腸胃住著超過100兆個微生物，包括細菌、真菌和病毒，而根據美國《預防（Prevention）》雜誌的建議，如果你經常脹氣、便秘、腹瀉，要小心腸道菌叢可能已經出問題。

除了天天吞胃藥、看醫生，到底要怎麼改善消化道健康 (intestinal health)呢？本篇文章就要來分享5個天然保健方法，培養照顧腸胃的好習慣，讓腸胃不再與自己為敵！

1. 幫助消化的方法首重：良好飲食習慣

腸道健康的基本功絕對是從好習慣開始，想避免脹氣的話，那吃飯時就好好放下手機專心吃吧！細嚼慢嚥、三餐定時定量可以避免大量食物一次進入腸胃中，造成消化系統的多餘負擔。此外，如果一邊吃一邊淘淘不絕地交談，也會讓攝入氣體增加而堆積在腸胃道中，引發飯後腹脹腹痛。

2. 將幫助消化的食物融入日常飲食

「消化健康」日益受到重視，許多人會特別補充補充酵素、幫助消化益生菌來改變菌叢生態，讓排便順暢。事實上這些對腸胃好的營養也可以在食物中取得喔！除了蔬菜水果外，天然發酵食物也是營養師與腸胃專家們推薦的幫助消化保健食品，包含味噌、泡菜、優格及近年獲得大量關注的康普茶（Kombucha，又稱紅茶菌），都是富含益生菌的天然發酵食品。

※許多市售發酵食品為調味添加了過多的糖、鹽或者人工添加物，請特別注意選擇自然無添加、低糖低鈉的產品，避免增加身體多餘負擔。

3. 飯後散步、做幫助消化運動

酒足飯飽之際，先別躺下來！如果你吃完飯習慣躺下，並發覺常有胸口灼熱感，那很有可能是胃食道內流症狀。要避免這個問題，除了「站立」是幫助消化的姿勢外，飯後亦可以做些簡單、溫和的運動，如和緩行走，伸展等和緩動作，促進腸胃蠕動，有效幫助消化食物。

4. 按壓幫助消化穴道

現代人上班久坐、動得少自然容易造成入口食物消化不順而脹氣。除了多起來走動或伸展身體外，長安醫院中醫科醫師廖娸廷在健康2.0文章中指出，如果你吃太撐或者腸胃難受，中醫推薦按壓穴道，尤其「『手三里』、『合谷穴』、『內關穴』三個穴位來改善脹氣問題。

5. 壓力與情緒管理

你曾經有緊張拉肚子或心情好胃口大開的經驗嗎？哥倫比亞大學的教授邁克爾·格爾森(Michael D. Gershon) 在《科學美國人》曾發表文章指出「情緒受到腸道神經系統影響」，而相對地，我們的情緒也會影響腸胃系統運作。在課業與工作之餘，我們應配合紓壓活動，如運動、瑜珈或者找親朋好友聊天敘舊，都能夠幫助我們維持好心情與睡眠，有助消化與胃腸道健康，自然地脹氣狀況就會少得多！

 Kai Kombucha 的康普茶是微酸順口的天然發酵飲品，不僅低糖含量更富含茶多酚、有機酸、益生菌及葡萄糖醛酸等成分，有利於促進腸胃蠕動、消化吸收與幫助新陳代謝，是一款能幫助消化的飲料。此外，Kai康普茶酸甜清爽的滋味更成為家人聚餐、朋友派對的最佳飲品，符合現代人注重健康但不想犧牲美味的天然氣泡飲。

下次選擇飲品時，不妨試試Kai康普茶，除了滿足味蕾渴望，更溫和照顧你的寶貝腸胃！

 

 

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