想維持腸道健康?5個天然保健秘訣跟著做!幫助消化運動、食物、穴道整理

想維持腸道健康?5個天然保健秘訣跟著做!幫助消化運動、食物、穴道整理

現代人往往因工作忙碌三餐不正常、 作息混亂,惹得腸胃道大聲抗議!根據華人健康網調查指出,75%的台灣民眾曾發生腸胃不適症狀,並以「腹脹、胃脹、消化不良」比例最高。

吃一點東西肚子就很脹?很可能是腸道菌叢不平衡!

造成脹氣的原因百百種,包含飲食習慣、過敏甚至情緒都會影響,導致腸胃道的空氣多過於排出的氣體,讓我們有腸胃脹痛的不舒服感受。事實上,我們的腸胃住著超過100兆個微生物,包括細菌、真菌和病毒,而根據美國《預防(Prevention)》雜誌的建議,如果你經常脹氣、便秘、腹瀉,要小心腸道菌叢可能已經出問題。

除了天天吞胃藥、看醫生,到底要怎麼改善消化道健康 (intesinal health)呢?本篇文章就要來分享5個天然保健方法,培養照顧腸胃的好習慣,讓腸胃不再與自己為敵!

1. 幫助消化的方法首重:良好飲食習慣

腸道健康的基本功絕對是從好習慣開始,想避免脹氣的話,那吃飯時就好好放下手機專心吃吧!細嚼慢嚥、三餐定時定量可以避免大量食物一次進入腸胃中,造成消化系統的多餘負擔。此外,如果一邊吃一邊淘淘不絕地交談,也會讓攝入氣體增加而堆積在腸胃道中,引發飯後腹脹腹痛。

良好的飲食習慣能夠幫助消化.jpg

2. 將幫助消化的食物融入日常飲食

消化健康」日益受到重視,許多人會特別補充補充酵素、幫助消化益生菌來改變菌叢生態,讓排便順暢。事實上這些對腸胃好的營養也可以在食物中取得喔!除了蔬菜水果外,天然發酵食物也是營養師與腸胃專家們推薦的幫助消化保健食品,包含味噌、泡菜、優格及近年獲得大量關注的康普茶(Kombucha,又稱紅茶菌),都是富含益生菌的天然發酵食品。

※許多市售發酵食品為調味添加了過多的糖、鹽或者人工添加物,請特別注意選擇自然無添加、低糖低鈉的產品,避免增加身體多餘負擔。

康普茶為天然發酵食物,可改善腸道菌叢.png

3. 飯後散步、做幫助消化運動

酒足飯飽之際,先別躺下來!如果你吃完飯習慣躺下,並發覺常有胸口灼熱感,那很有可能是胃食道內流症狀。要避免這個問題,除了「站立」是幫助消化的姿勢外,飯後亦可以做些簡單、溫和的運動,如和緩行走,伸展等和緩動作,促進腸胃蠕動,有效幫助消化食物。

4. 按壓幫助消化穴道

現代人上班久坐、動得少自然容易造成入口食物消化不順而脹氣。除了多起來走動或伸展身體外,長安醫院中醫科醫師廖娸廷在健康2.0文章中指出,如果你吃太撐或者腸胃難受,中醫推薦按壓穴道,尤其「『手三里』、『合谷穴』、『內關穴』三個穴位來改善脹氣問題。

5. 壓力與情緒管理

你曾經有緊張拉肚子或心情好胃口大開的經驗嗎?哥倫比亞大學的教授邁克爾·格爾森(Michael D. Gershon) 在《科學美國人》曾發表文章指出「情緒受到腸道神經系統影響」,而相對地,我們的情緒也會影響腸胃系統運作。在課業與工作之餘,我們應配合紓壓活動,如運動、瑜珈或者找親朋好友聊天敘舊,都能夠幫助我們維持好心情與睡眠,有助消化與胃腸道健康,自然地脹氣狀況就會少得多!

與親友常聊天,保持好心情也能幫助腸道健康.jpg

 Kai Kombucha 的康普茶是微酸順口的天然發酵飲品,不僅低糖含量更富含茶多酚、有機酸、益生菌及葡萄糖醛酸等成分,有利於促進腸胃蠕動、消化吸收與幫助新陳代謝,是一款能幫助消化的飲料。此外,Kai康普茶酸甜清爽的滋味更成為家人聚餐、朋友派對的最佳飲品,符合現代人注重健康但不想犧牲美味的天然氣泡飲。

下次選擇飲品時,不妨試試Kai康普茶,除了滿足味蕾渴望,更溫和照顧你的寶貝腸胃!

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